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在《囚徒健身》这本书中,将胸肌称为“沙滩肌肉”,意思就是胸肌的实用性非常一般,但是在外观身材的打造方面,胸肌作用却很好。

饱满的胸肌可以让我们的身材更加立体,让我们更forever,sharp,我的寒假生活有训练痕迹。所以如果你是追求身材的健身玩家,那胸肌是必须要练的。

但是说到胸肌练法上面,很多人选择的动作没有什么效率,也有些人一次胸肌计划中添加了太多动作,导错嫁之绝世皇宠致肌肉刺激不够。

其实练胸肌的话,基本上练下面这四个动作就够了,既能快速影响胸肌形状,同时也能提高你的训练水平。

上斜卧推

这个动作在胸肌训练中是必练动作,这个动作具有很好的实用性,可以强化我们的上肢支撑力量。

同时对于胸肌形状的影响也是所有胸肌训练中最大的。

胸肌上束对胸肌整体形状影响最大,首先可以让胸肌轮廓更加明显,提高肩、胸、颈的分离度。

其次上斜卧推可以让我们的肩部核心,也就是肩胛骨和锁骨关节更加稳定,从而何朋娟提升上肢的支撑力量。

我个人在胸肌训练的时候,上斜卧推占据了整个训练的一半时间,我通常会做八组左右的上斜卧推。

哑铃上回忆和妈妈的事斜卧推

哑铃上斜卧推也是针对胸肌自休下堂妇上束,而胸肌上束具体的作用在这里就不再详细赘述。

哑铃上斜卧推比杠阳道铃上斜卧推的好处就是幸有我来山未孤,我们的动作活动幅度将会更大。

那对于胸肌打造来说,一定范围内动作幅宋宏娜度越大,胸肌刺激就会更加全面。

尤其是对于胸肌中缝和外沿这两个胸肌的起止点来说,哑铃上斜卧推的效果是非常好的。

在进行哑铃上学卧推的时候,就是一个控制肌肉离程以南心殷菁收缩和顶峰收缩的好时机。因为我的胸肌比较薄,所以杠铃卧推的时候,顶峰收缩感不是很强烈,而在哑铃卧推的时候,就可以适当加强顶峰收缩。

龙门架绳索夹胸

夹胸动作是雕刻胸肌线条最好的动作形式,一般来说,邵亚磊推胸塑造肌肉围度,夹胸雕刻肌肉线条。

而龙门架绳索夹胸这个动作的好处就是,身体更加稳定,操作泽明起来比较简单。

第二个好处就是角度可以自由调整,我们可以找到更加精准的方式进行刺激

龙门架绳索夹胸这个动作,可以用哑铃飞鸟进行代替,但是哑铃飞鸟可能更需要技术,所以我们新手还是尽量选择简单的来做。

这个动作不建议采用太大的重量来做,那样肌肉就很难孤立,从而不容易精准刺激胸肌。

一般我把这个动作放在收尾阶段,用小重量一组做30多个,重复四五组左右慧耕思网易博客。

俯卧撑

如果我们想仙女露莎要训练质量更高的话,身体协调能力是非常重要的,身体协调才能剪盲肠维持动作稳定,动作稳定才能做到肌肉孤立。

所以很多人感觉不到胸肌孤立,是因为身体协调性太差,做什么动作肩部都稳不住,所以胸肌无法精准针对。

俯卧撑这个动作属于远固定动作,比器械健身的优势就是可以强色夜化88517888我们身体的协调能力。

主要是可以增强肩部稳定性和腰腹稳定性,这样一来,我们胸肌训练就会更加精准,同时发挥也会更好。

一prounce般我自80it电脑网己采用的是腰间俯卧撑这个动作,因为我的腰腹核心力量不是很强,所以腰间俯卧撑这个动作比较适合我。

在我的胸肌训练计划里面,这四个动作不可缺少,多数时候,我只做这四个动作。

作者:旺旺的封神日记

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